30 Day Splits Challenge

Η πρόκληση 30 ημερών splits είναι ένα πρόγραμμα προπόνησης που έχει σχεδιαστεί για να ενισχύσει την ευελιξία του σώματος, ειδικά την ικανότητα να εκτελεί τα πλήρη χωρίσματα με ευκολία.

Ο απόλυτος οδηγός για το πώς να κάνετε τα χωρίσματα. Οι καλύτερες μεσαίες διατάσεις, διατάσεις ρουτίνας, πρόκληση 30 ημερών σε χωρίσματα και πολλά άλλα. Ακολουθήστε αυτές τις διατάσεις για να κάνετε τα μεσαία χωρίσματα γρήγορα. Η τέλεια ρουτίνα διατάσεων για να αποκτήσετε τα χωρίσματα και τους εύκαμπτους γοφούς σας στο σπίτι.

Προκαλέστε τον εαυτό σας σε αυτή τη διασκεδαστική δραστηριότητα που θα σας κάνει εξαιρετικά ευέλικτους και θα σας διδάξει ένα υπέροχο κόλπο για πάρτι!

Πάντα ήθελες να μπορείς να κάνεις τα χωρίσματα αλλά ποτέ δεν πίστευες ότι μπορείς; Μην ψάχνετε άλλο. αυτή η πρόκληση θα σας φέρει πιο κοντά από όσο νομίζετε. Δεν υπάρχει απολύτως καμία αμφιβολία για αυτό: το να μπορείς να κάνεις τα splits είναι φοβερό. Είτε θέλετε να φτάσετε στα χωρίσματα σας για χορό, μπαλέτο, γυμναστική, cheerleading ή πολεμικές τέχνες, σας έχουμε καλύψει. Συνδυάζουμε τις διατάσεις με τις ισορροπίες του σώματος που είναι κοινές στη γιόγκα, χτίζουμε δύναμη με σανίδες και αναστροφές, ασκούμε κάθε είδους ανατροπές και δεσμεύσεις.

Χωρίζεται σε 30 ημέρες

Η πρόκληση splits έχει σχεδιαστεί ειδικά για εντελώς αρχάριους, οπότε αφιερώστε όλο τον χρόνο που χρειάζεστε για να πετύχετε τον στόχο σας. Ακόμα κι αν είστε λίγο πιο προχωρημένοι, φροντίστε να ολοκληρώνετε την προθέρμανση και κάθε βήμα καθημερινά για να μην τραυματιστείτε. Ακολουθήστε αυτές τις διατάσεις για να μάθετε πώς να κάνετε έναν σκορπιό σε μόλις 4 εβδομάδες. Αυτή η ρουτίνα τεντώματος έχει σχεδιαστεί για να βελτιώνει την ευελιξία της πλάτης, των ώμων και των ποδιών για να αποκτήσετε υψηλότερο σκορπιό. Η διάταση του σκορπιού στοχεύει τους καμπτήρες του ισχίου, το κάτω μέρος της πλάτης και τους γλουτούς. Περιλαμβάνει περιστροφή της σπονδυλικής στήλης, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη διευκόλυνση των καθημερινών εργασιών.

Η ευελιξία είναι το κλειδί για την απελευθέρωση δύναμης και ταχύτητας, αυξάνοντας το εύρος κίνησης που πρέπει να ταξιδέψουν οι ενεργοί (αγωνιστές) μύες προτού συγκρατηθούν από τους αντίπαλους (ανταγωνιστές). Το να είστε πιο ευέλικτοι μπορεί επίσης να μειώσει τις πιθανότητες τραυματισμού κατά την άσκηση, αν και το μεγαλύτερο όφελος θα είναι στον τρόπο που περπατάτε και στέκεστε. Αυτό το πρόγραμμα 30 ημερών θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την ευελιξία σας. Το πρόγραμμα χρησιμοποιεί ένα μείγμα ενεργών (σηκώσεις ποδιών) και παθητικών τεχνικών διατάσεων (διατήρηση της θέσης διαχωρισμού) για να σας προσφέρει τα ταχύτερα δυνατά κέρδη στο συντομότερο χρόνο.

Σε αυτό το σχέδιο θα τεντώσετε τους μύες σας και θα χαλαρώσετε τους γοφούς σας αφήνοντάς σας όλο και πιο κοντά στο να αγγίζετε το πάτωμα κάθε φορά.

Τεντώνει για χωρίσματα

Η ευελιξία είναι ένας από τους βασικούς παράγοντες για την αύξηση της ισχύος και της ταχύτητας, εάν είστε αρκετά ευέλικτοι μπορείτε να μειώσετε τις πιθανότητες τραυματισμού όταν κάνετε προπόνηση ή παίζετε οποιοδήποτε άθλημα. Η ευελιξία αυξάνει το εύρος της κίνησής σας. Με τη βοήθεια αυτού του προγράμματος split πρόκλησης 30 ημερών μπορείτε να αυξήσετε την ευελιξία σας.

Αν θέλετε να πάρετε τα χωρίσματα, πρέπει να δεσμευτείτε να εργάζεστε σε αυτό καθημερινά. Φτιάξαμε πολλές προκλήσεις προπόνησης και ακολουθίες γιόγκα για εσάς που θα στοχεύουν σε κάθε μυ που χρειάζεστε για να επιτύχετε την πλήρη ευελιξία των ποδιών. Αντιμετωπίστε το ως μια πρόκληση 30 ημερών, όπου θα αφιερώνετε μόλις 7 έως 15 λεπτά κάθε μέρα και θα εξασκείτε αυτές τις διατάσεις. Εάν δεσμευτείτε σε αυτό, θα είστε σε χωρίσματα σε χρόνο μηδέν.